便が出ない！慢性的な便秘対策案

ヤバイ！便が出ない！ヤバ・・・

女性の中には便が出ないと悩んでいる人がたくさんいらっしゃいますよね。

いえ、女性だけでなく男性も慢性的便秘で苦しんでいる人はたくさんいます。
かく言う私もその一人なんです。

トイレに座ってもなかなかモヨウしてくれない便の奴！頑固なんです！
私の言うことなんか一切聞いてくれようともしないんです。
俺の肛門筋ってどうなってるの・・なんて思ってしまうんです。
なんとか少しでも出しとかないと本当に・・・

“ヤバイ”・・・“ヤバイ”・・・

腸によくない・・・

できることなら便秘薬の世話にはならず、
自然なお通じを・・・願う気持ちは皆同じ。
だから長時間覚悟して、雑誌を持って、
新聞を持って戦いに挑むんです！

しかし、忙しい朝はできないんです、そんなにゆっくりは。
仕事に出かける前に出そうになっても（便が）つい時間がないので我慢してしまうんです。
そうするともうダメです・・・お戻りになるんです奥の方に。
そして、カッチカチに固まり更に出にくくなるんです。

カッチカチに固まった便を時間をかけて、キバってキバって出そうとするとブチ切れるんです・・・脳が・・・イエイエ、痔が。

温水洗浄便座ウォシュレットで洗浄している時、しみてお尻が痛いことありませんか？
もししみて痛いようであれば間違いなく「痔」の可能性があります。
無理に気張るとキレるんですねお尻の肛門様も・・・

便が出ないということはいろんな不具合が起こってくるんですね。

ところで、おしりのまわりの病気には「痔」以外にも色々あるようなんですがその中に、肛門様周辺部にいろいろな原因で痒みやしみるような症状が起こる病気があるようです。
病名の断定はできませんが（専門医じゃないので）これらの症状が起こる主な原因の一つに、汗やいきみすぎによるかぶれがあるんですね。
固く固まって出にくくなった便を無理してでも出そうといきむ・・・
よくあることです。肛門様筋もたまったもんじゃないでしょう。

それから、突然異様におしりが痒くなる時ってありませんか？
掻きだしたらつい掻きすぎて（ゾクゾクするほど気持ちよくなって）その後、
今度は痛くなって“ヤバイ”と思いティッシュで拭くとうっすらとピンク色に血がにじんでいた・・・そんな経験一度や二度はあるんじゃないですか？

排便後に肛門様まわりの皮膚に便が付着しておこるアルカリ性皮膚炎、不潔による真菌感染も起きてくるようです。

やはり肛門様には清潔が一番似合うということですかね。見えないけど。

清潔にしておくためにはよく洗うことですが使う石鹸に、
お尻用石鹸があるんですってね。この石鹸、

「お尻のデリケートな部分にしみにくく、更に特有の汚れに対して簡単に汚れを取り除く事ができる、産後の人特有の悩みに特化したお尻のソープです。」

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余談ですが、単におしりの拭き過ぎによる痛みや沁みなら、ワセリンやごま油、馬油等を塗っておくと楽になるということです。試してみますか？

このサイトでは、便が出ない！ことを取り上げているんですがお尻の話に横道にそれてしまいました。でも、無関係ではないんですよ、便の通り道ですからねお尻は。

便秘と体臭と口臭part３　オナラ

便秘と体臭と口臭part３前回に続きオナラ編

何か臭う！これって何の臭い？くさい! オナラ？？？　

オナラの正体は、消化管の長～い旅を経て出きた

約70％→口から飲み込んだ空気・・・

約30％→腸内の悪玉菌・善玉菌の活動によって生じたガス・・・なんですが、でも、一体なぜ70％がただの空気なのに、屁ってあんなに臭うんでしょうか？それは、

「腸内に住み着いている腸内細菌が、食物を分解したときに生じるガスが臭い」

からなんだそうです。屁の臭いは、人によっても異なるし、日によっても違いがあるんです。

では、ここで臭いの発生メカニズムなるものをlivedoorニュースの記事を引用し紹介しときます。

【臭いの発生メカニズム】

口から摂取した食物を消化酵素で分解→小腸で吸収

↓

消化酵素がうまく分泌されない場合、消化吸収力が低下

↓

十分に消化されなかったタンパク質がそのまま大腸へ

↓

大腸に届いたタンパク質は、悪玉菌のエサになる

↓

悪玉菌がタンパク質を分解した際、インドールやカストール、硫化水素、アンモニアなどのガスが発生

↓

くさいオナラが出る！

くさいオナラの正体は、腸内環境の悪化から悪玉菌が増殖し、食物を分解。それが臭いの原因となるガスを発生させることがくさいオナラの原因です。

では、臭いオナラ臭いは消すことができるんでしょうか？

完全に臭わないオナラはどうでしょう？・・・ただ方法としては臭いが気になるなら腸内環境を整えること。そうすると善玉菌が育ちます。それが大切なようです。

余談になりますが、オナラが出やすい時間帯は、寝ている間がもっともオナラが出やすいんだそうです。その理由は、腸の蠕動運動によってオナラが生じてきます。この蠕動運動は夜がもっとも活発になるからなんですって。

ちなみに、昼は自分の意思で我慢できますが、寝ている間は意識がないので止めれず、知らない内にオナラをしてしまうこともあります。布団の中がオナラで臭くなったことあるでしょう！布団を払い上げて臭いを追い出したことあるでしょう！決して私だけではないはずですこの経験は・・・

腸内環境を整え「いつも自然なお通じ」でありたいものです。

人間にとって最も大切な食品“水”、体に良い水を1日に2000mlを目安にたっぷり飲みましょう！

便秘と体臭と口臭part２　オナラ

オナラ＝屁の仕組みって？

オナラってどういう仕組みで出てくるのかご存知ですか？
オナラ＝屁を我慢すると体臭になるって話聞いたことありますか？
特に便秘している時に出る屁って、臭いですよね…匂いますよね…
それが体臭につながってくるんでしょうか？

屁の仕組みは、私たちの毎日の食事に関係しているようです。
私たちは食べ物を飲み込むとき、いっしょに空気も飲みこんでいます。
その飲み込んだ空気は、通常ゲップとなり、口から出ることがほとんどですが、
食べ物といっしょに、消化管の中に入っていくことがあるそうです。

そして、消化管をゆっくりと下り、やがて腸内細菌の活動によって生じたガスと合流し、後最後にお尻から外に、

プッ！ブリッ！ス～！・・・この正体こそ屁＝オナラなんです。

オナラの約70％⇒口から飲み込んだ空気。
残り約30％⇒腸内の悪玉菌・善玉菌の活動によって生じたガス・・・

なんだそうです。

オナラを我慢すると、“体臭”になる…!?

オナラを我慢すると、身体が臭くなるって本当なんでしょうか？
屁をするのも遠慮がちな若い女の子にとっては気になるところでしょうね？

人目や周りを気にしてオナラを我慢すると、腸内にガスがたまり、おなかが張って腹痛を引き起こしたりします。それだけでなく、我慢したオナラは、やがて血液の中に入ります。
血液の中に入るということは、解毒のために機能する肝臓の負担にもなっています。
そして体に吸収され体臭や、肺から排出されれば、呼吸として放出されるので、口臭の原因にもなるんですね。

これは便秘と同じことと言えるようです。
つまり、腸内にガスがたまると便秘になりやすくなり、悪玉菌を増やし有害ガスを発生させ、更に腸内環境を悪化させるといった悪循環に陥ります。

侮るなかれ腸内環境！侮るなかれオナラ！屁！屁！・・・

女性のガンの死亡率第一位は「大腸がん」です。腸内環境を整えることが大事です。
普段健康な時から気をつけましょう！そして、「いつも自然なお通じ」目指しましょう。

そのためにも、人間にとって最も大切な食品“水”、体に良い水を1日に2000mlを目安にたっぷり飲みたいものです！

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宿便デトックスは大根が最適！

宿便デトックス！大根＋梅干しで！

女性の悩みをお安く解消してくれる「大根」の魅力！
便秘改善、手強い「宿便」取りに、大根が効果的ってご存知でしたか？

日本人女性がかかるガンの死亡率第1位は「大腸ガン」なんです。
腸の内側にたまる老廃物、つまり便は美容にも健康にもよくないんです。
特に、女性は日頃からお通じをよくしておくことが大事ですね。

ところで、大根といえば、おでんやお鍋の具材料にしたり、ブリ大根などの煮物にしたり……冬の食卓には欠かせない、わりかし安価なそれでいて栄養価の高い野菜です。

大根の成分は約95％が水分で、100gで18kcalと低カロリーなのに食べごたえはあるんですよね。その上、ビタミンCや食物繊維が豊富に含まれ、で女性ならずとも嬉しい食材です。

それに、大根に含まれるジアスターゼなどの消化酵素は食べ過ぎた時の胃もたれなども改善して腸の働きを整えてくれるデトックス効果がとても高い野菜なんです。

そんな大根でしつこく手ごわい「宿便」取りができるんですって。
便秘や宿便で悩んでいるなら一度挑戦してみませんか？

方法は料理研究家、松嶋ゆうこ先生が教えてくれました。（以下、記事引用掲載）

＜準備＞

1）大根はできたら1本以上用意します（皮も栄養が多いので皮つきで）。

2）約2cmの輪切りにして昆布出汁をひいたたっぷりのお湯で煮ます。

3）大根がやわらかくなったら梅干し（1～2個）をつぶして入れます。

＜食べ方＞

1）大根の煮汁をどんぶりに1杯飲みます。

2）梅干しを食べて、さらに煮汁を「もう飲めない」くらい飲みます。

＊早い方は、その時点でトイレに行くことも。

3）もう飲めない、というくらい飲んだら煮大根を食べます。

4）便意を催すまで食べ続けます（大根の大きさにより4切れ以上）

『食べているうちにいつもの便意とは違うお腹が痛くなるような感覚があれば「来ている」兆候なので心配せずにトイレへのスタンバイを始めましょう。』

この宿便デトックスのポイントは、

梅干し入りのあたたかい煮汁をたくさん飲むことと、煮大根をたくさん食べることです。
但し、他の食べ物が胃に入っていない状態の時、つまり空腹時が最大の効果が期待できるそうです。

しかし、何事も個人差があるということだけはお忘れにならないことです。

宿便デトックスし、便秘生活から脱出するため腸内環境を整え「いつも自然なお通じ」目指したいですよね。

私たちにとって最も大事な食品に「水」があります。体に良い水は腸内環境改善にも役立ちます。体に良い水をたっぷり飲みましょう！一日飲む目安は2000mlです。

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便秘でかいた恥！女の子の便秘エピソード

便秘症は女性に多い症状なのに、
男性の前では言いづらい悩みの一つですよね。

大好きな彼と一緒にいるときに便意を催したら……

あなたならどうするぅ!?、

大便したいって言う、言わない、どっち？

なかなか言えないですよね、おばさんじゃないと、
若い娘は…いやいやおばさんでも言えないわ。

便秘に悩む女性はこんな不安もストレスになり、
余計便秘が酷くなることもあるようです。

ニックキ便秘のせいで男性の前で大恥をかいたエピソードです。

男の先生に見られた勝負パンツ（原文のまま掲載します）

「彼の家に行ったとき、その日はエッチしそうだと思ったので勝負パンツのTバックを履いて行きました。彼の家でDVDを見てまったりしていたら腹痛が……。すぐにおさまると思っていたのにどんどん痛みは増してきて、心配した彼に病院に行くよう勧められました。病院に行ったら浣腸をすることに……しかしその日は勝負パンツ！　しかも男の先生で、彼氏以外の男性にTバック姿を見られてめちゃめちゃ恥ずかしかったです」（25歳／アパレル）

このサイトでも取り上げています便秘と口臭の関係、こんなエピソードも。
（原文のまま掲載します）

「一時期酷い便秘になってしまい、口からまるでう○このような口臭が漂いました。その日はデートだったのですが、キスはおろか、近付いて話したらう○こ臭が漂ってしまうので彼から離れて歩いていたら、彼が『態度が変！お前浮気してるんじゃないか!?』と大げんかに。結局彼とは便秘が原因で別れてしまいました」（29歳／メーカー）

便秘は腸閉塞や大腸がんの原因にもなりますよ。
大袈裟な話ではないんですが便秘で死亡した女性の例もあるそうです。

溜め過ぎたり、便秘薬に頼り過ぎたりせず、
バランスの良い食事や適度な運動等で毎日スッキリ快腸快便を目指しましょう。

ところで、腸内環境を整え「いつも自然なお通じ」でありたいものですよね。

人間にとって最も大切な食品“水”、
体に良い水を1日に2000mlを目安にたっぷり飲みましょう！

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プレママの便秘！誰か教えて効果ある解消法

妊娠５ヶ月目のプレママさんの悩み！

『もともと昔から便秘体質だったのですが妊娠してから特に便秘がひどくなりました。食生活は食物繊維の多い食品をとるなど気をつけてはいるんですが、私的にはあまり効果がなく辛いんです。トイレに座り便を出そうといきむと赤ちゃんに悪いと思い気張ることもできません。やはりいきむと早産になったりしますか？なんとしても溜めておきたくなくて薬に頼ろうと思うのですが、市販の便秘薬は飲んでもいいんでしょうか？飲まない方がいいでしょうか？また妊娠中でも飲める薬はありますか？』(悩む30代のプレママ)

プレママの中には便秘に悩む人が多いようです。いきむと赤ちゃんに影響が？薬は不安・・・
効果のある解消法おしえてください！

分かりました！！　ということで専門家の方たちの意見を調べてみました。
どうぞ参考になさってください。

専門家の方たちの意見、結論から言うと、いきむのはやはりよくないとのことです。
薬は市販薬を避け飲む時は担当医に相談するべきだということです。

詳しく言うと、妊娠すると、流産を防ぐため黄体ホルモンという女性ホルモンが増加するんですって。このホルモンは、大腸の活動を抑える働きがあるそうです。

それにより妊娠４ヶ月頃まではホルモン変化に伴い便秘になりやすということです。

それに、妊娠中は大きくなった子宮の圧迫で腸の動きが悪くなったり、羊水や赤ちゃんの血液を作るため、お母さんが水分不足になったりすることで便秘になりやすくなるということです。

やはりここでも十分な水分摂取が大事だという事になるんですかね。

それに、便を出そうと無理にいきむのは、早産につながる危険が有り痔になる可能性も大のようです。がしかし、便秘で便が固まると出なくなりますからつい気張ってしまいますよね。

そのために便秘薬に頼るなら、もし妊娠前から飲んでいる薬があるのならこれも担当医に相談するべきで勝手な解釈は慎んだほうが良いようです。

妊婦さんも服用できる緩下剤があります。内服に抵抗があるようなら座薬や浣腸もあります。

便秘解消の一番の基本は、食生活、生活習慣の改善も大事な要素でしょう。

朝の忙しい時間はゆっくりしていれないことからつい我慢する。これはいけないようです。
きっちりと排便のタイミングを逃さないことです。ガマンは便を固くしてしまいます。

そして、朝起きたらコップ1杯の水で腸を刺激する。これも効果的なようです。
人間にとって最も大切な食品“水”、1日に2000mlを目安に水分はたっぷり摂ることです。

そしてご存知、乳酸菌！乳酸菌は腸内環境を整えてくれます。大腸で水分を奪われて固くなった便を水溶性食物繊維は適度に柔らかくします。海藻類、納豆、大豆類、にんじん、大根、おくら、リンゴ、ミカンなどの食品が効果があるようです。

やはりなんといっても、プレママさんに限らず便秘で悩む人は何としても

“自然なお通じ”・・・目指して欲しいものです。

このサイトで紹介する便秘改善食品の数々は、自然なお通じを促してくれる手助けをする栄養補助食品です。薬ではないので即効性には欠けますが、自然な便意を考えるならば取り入れても良い食品ですので自信を持ってオススメしているんです。

でも妊娠中で栄養補助食品と言えども不安とおっしゃる方はこれも担当医に相談されることをおすすめします。

まずは、便秘解消目指してあなたができることから始めましょう。

どうせ飲む水なら体に良い水を！！

便秘は女の子にとっては恥ずかしいんです。告白は！

多分、世界中でも一般的に女性の方が便秘で苦しんでいる人は多いはずです。

これは、女性の方が腹筋の力が弱い、それに女性ホルモンの影響によるからと言われています。

便秘が続くと肌は荒れ放題、顔のブツブツ、湿疹、吹き出物・・・その上、

お腹が張ってガスがたまり、食欲不振に吐気、などなど…

まさに百害あって一利なし・・・ですよね。

そうなると気分も落ち込んでしまいます。そんな時に限ってやらかすんです失敗を。

ニックキ便秘のせいで、男性の前で大恥をかいてしまった・・・

なんて経験ありませんか？

そんな笑ってしまうエピソードがあるんです。
でも笑えないんですリアルすぎて。ご紹介します。

ありがたいはずの便秘薬が・・・

「付き合って間もない彼と1泊旅行喜び勇んでいましたが、普段から便秘気味。旅行前日にう〇ちが出るように便秘薬を飲みました。しかし、彼と初めての旅行で緊張しているせいか出ず、スッキリしないまま旅行へ。

そのうちドライブ中にものすごい便意がもよおしてきました。

便意を引っ込めようとするものの、鳥肌が立ち、しまいには脂汗がダラダラ。もうどうにも我慢できなくなり、正直に便秘薬を飲んだことを話し、次のサービスエリアでトイレに行きました。サービスエリアに着くまで、彼から『まだだよ、もう少しだから頑張るんだよ！』と

まるで出産前の妊婦のごとく励まされました。この時だけはありがた迷惑な便秘薬でした。」

本当に""キツ～イ""便秘！

普段から元気な腸でありたいものです。そのためには適度な運動も大事でしょう。

お腹のマッサージが効果的だとか。

そして食生活の見直し、善玉菌ビフィズス菌の摂取も大切な要素です。

このサイトで紹介している腸内環境を整える商品は、

必ずやあなたの便秘解消のお手伝いできると確信しています。

中でも万人が認める“水”の効果、
人間にとって最も大切な食品……“水”

アンチエイジング、美容、健康、ダイエット、便秘の分野において非常に注目されている、

“水”

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どうぞ、心ゆくまでご確認を！そして納得してください！

便秘で臭う！体臭と口臭！

『最近便秘で困っています。４日～５日に1回のペースでしか出てくれないんです。便秘が続くと口臭や体臭の原因になると聞きました。すでに自分は周りの人に迷惑がられる、嫌がられているほど臭いのではないかと心配です。』

どうですか？便秘で悩んでいるあなたも同じ気持ちじゃないですか？
周りの人に嫌がられていないか気が気じゃないですよね。

ところで実際のところ便秘は体臭や口臭に現れてくるんでしょうか？知りたいですよね、そしてそのメカニズムも・・・

答えは、そもそも、便が出ていかないため、腸にたまった便が腐敗し、有害物質が発生するといわれています。そしてそれが呼気や皮膚から放出されるため、口臭や体臭として感じられるニオイとなるようです。

ここで、専門家のご意見を頂戴します。

『便秘から臭いが発生するメカニズムは、便秘によって有害物質を溜めこんでしまうためです。』

『便が長く腸にあると、腸内で悪玉菌が増加し便は腐敗し発酵が進みます。腐敗した便から有害物質が発生しこの有害物質が体臭や口臭の原因となります。』

『お腹にたまる有害物質は、本来であれば便と一緒に排出されるんですが、便秘によりでることなく行き場をなくしてしまい、腸の壁から吸収され血液中に溶けだしてしまいます。つまり、血液に乗って全身に有害物質が行き届いてしまうことになります。有害物質は、皮膚や呼気などから排出されます。このとき、腐敗臭も一緒に放出され、体臭や口臭になります。』

専門家のご意見ではっきりしたと思いますが、

便秘でため込んだ有害物質が口臭や体臭の原因になる可能性が高いことがわかります。
勿論個人の体質も大いに関係はしてくるんでしょうけど。

そこで大事なのが便秘を解消してニオイのもとを排出する生活を目指すことです。
自然なお通じがくるように、食生活はもちろん食べ物だけでなく、適度な運動、そして水分補給、それからタバコをはじめとする嗜好品や不規則な生活や睡眠不足、などなど、生活態度の改善が大事です。

とはいえ、なかなか改善となるとむつかしいことが多いと思います。
言うは易し・・・ですよね。
特に人に言うだけならね。便秘で困っていない人が羨ましく感じます。

しかし、腸内環境改善に努め便秘な生活にサヨナラするためには、少しは努力が必要です。
これらの生活リズムを見直しましょう！そうすれば、
便秘からくる体臭と口臭で悩むこともなくなるでしょう！

このサイトはあなたの便秘から抜け出す応援しています！

自然なお通じには腸内環境改善が大切です。
腸の働きを良くする栄養補助食品に“オリゴ糖”があります。

こちらのオリゴ糖超オススメですよ！一度お試しあれ！詳しいことはHPで。

便秘に効果あるフルーツNO、１バナナ！

腸内環境改善に効果が有り

その栄養価値が今注目を浴びているフルーツご存知ですか？

最も手軽で人気のあるのが黄色いアレ……そう、バナナです！

海外の健康サイトの記事によると、このバナナには特定の健康上の症状を改善する効果があるそうなんですよ。

そこでどんな症状をこのバナナが改善してくれるのか？
海外健康サイトの記事を参考に紹介します。

１、便秘

みなさんよくご存知第一位が便秘に効果アリです。
腸内環境を整え整腸作用を促す働きに“オリゴ糖”があることはよく知られています。

バナナには、フラクトオリゴ糖が豊富に含まれているんです。
バナナを食べると、通じが良くなった経験あるでしょう？　

それだけに便秘で悩んでいる人の多くはバナナに頼っている人がたくさんいます。

それは決して気のせいではありません。バナナに含まれる栄養素が持つ効能の1つです。

その上バナナは消化がよく、ペクチンが体内の毒素を排出する働きがあるんですよ！。

中でもバナナは、黄色く熟れて皮に点々とシミが出るくらいに熟したものが美味しいと言いますが、便秘なんかには青くまだ熟れていない方が効果があるようです。食物繊維がしっかりしているからなんでしょうか？

その他に、バナナには意外な効能、働きがありますが、ここでは便秘に関するサイトのため簡単に紹介だけに留めさせていただきます。

２、アレルギー

３、軽い鬱病
４、不眠症
５、心臓の働き

などですが、こちらに関してはここで詳しく紹介していますのでそちらに譲ります。ご覧下さい。

バナナは、1本たった86キロカロリーしかない低カロリー食で、カリウムやビタミン、食物繊維などの栄養素もたっぷりです。

最もダイエットにも効果がある最適なフルーツと言です。

手軽に食べられ栄養たっぷりのバナナはぜひオススメしたいフルーツです。
あなたの食生活に上手に取り入れてみて下さい。

朝食にバナナとサラダ、ヨーグルトとバナナ、それにはちみつをちょっと落として・・・

メニューバリエーションは工夫次第でいくつも増えてきますよあなたオリジナルメニュー、あったら是非教えてください。

そして最も大切な食品ご紹介しときますね、それは“水”です。水は一日２リットルは飲みたいものです。日本の水道水はどこの蛇口をひねっても飲料水としてのめますが、でも、そこはやはり少し工夫をしたいですよね・・・

おすすめしましょう、水素水です。

自宅で簡単に最高の水をお飲み頂けることができるようになりました！

体に良い水は日本には無数にあります。流石に水に溢れたよい国です。

体には良い水を与えましょう！すなわち自分にです！！

便が出ないから便が出たへ！効果ある食べ物

便が出ないと嘆いているあなたにお教えします。

便秘に効果ある食べ物を！

女性の悩み第一位の便秘、便秘は、肌荒れや肥満の原因になるんですよ。

大事な大事なキレイなお顔に突如ブツブツや、吹き出物などが出てきたら大変です。

その原因にもつながる便秘は女性にとっては大敵です。

そこで、食生活の見直し、日頃から便秘に効く食べ物を意識して摂取しておきましょう。
慢性的になる前に。

便秘解消の基本は食物繊維の多い食品や、酵素の多い発酵食品を摂取し、
腸内環境を整えることです。

便秘は腸の機能が低下することで起こってきます。
そこで、腸の機能を回復させる腸の働きに効く
食べ物を摂ることが大切になってきます。

では、腸の働きに効く食べ物、食物繊維の多い食品や、
酵素の多い発酵食品とはどんな食べ物なんでしょうか？

いくつか紹介しておきます。

納豆

納豆といった大豆にはたくさんの食物繊維が含まれており、それを発酵させて作った納豆には腸の善玉菌を増やす働きもあるので、便秘解消に最適であるというわけです。

ヨーグルト

善玉菌の働きを助ける役割があるビフィズス菌がヨーグルトには多く含まれています。
何故ヨーグルトが便秘に良いかというと、ビフィズス菌が腸内環境を正常な状態に保ちやすくなるからなです。

バナナ

腸内環境改善に効果が有りその高い栄養価値が注目を浴びているフルーツがバナナです。
バナナは、腸内環境を改善するフラクトオリゴ糖が豊富に含まれており、マグネシウムやカリウムなどの栄養素も便秘を解消する働きがあります。

オリーブオイル

オリーブオイルに含まれている大量のオレイン酸は、腸を刺激してぜんどう運動（食べた物を便に変えながら大腸のほうへと押し出して行く動き）を活発にさせるといわれています。

腸内環境改善に役立つ食べ物いくつか紹介しましたがいかがでしたか？
これらの食べ物はあなたの食生活にすでに取り入れられたいる物もあると思います。

この食べ物からもわかるように、大切なのは腸内環境を整えることですよね。
だからといって毎食上記の食べ物ばかり摂るわけには栄養のバランスから考えてもいけないと思います。

腸の活発さを求めるには適度の運動も大事です。

そしてなにより簡単に善玉菌ビフィズス菌の摂取により、腸内環境の改善ができるのが

「栄養補助食品」です。こちらも腸内環境改善のため検討してみる価値大いにあると思います。

このサイトでもおすすめ栄養補助食品紹介しています。ぜひ参考になさってください。

そして、快腸で絶好調な毎日がおくれますように・・・